TRICEPS À LA POULIE - MAINS EN PRONATION
Debout face à l'appareil, tenir la barre attachée au câble, les coudes contre le corps. Inspirer et effectuer une extension des avants-bras vers le bas sans éloigner ni écarter les coudes du corps. Expirer en fin de mouvement.
RÉPULSION ENTRE DEUX BANCS
Mettre les mains en appui sur les bord d'un banc puis les pieds sur un autre banc. Le corps dans le vide, inspirer et effectuer une flexion des avants-bras puis effectuer une répulsion ou extension des avants-bras en expirant en fin de mouvement.
RÉPULSION ENTRE DEUX BANCS AVEC POIDS
Mettre les mains en appui sur les bord d'un banc puis les pieds sur un autre banc. Déposer un poids, une haltère ou autre sur les cuisses en s'assurant de sa stabilité. Le corps dans le vide, inspirer et effectuer une flexion des avants-bras puis effectuer une répulsion ou extension des avants-bras en expirant en fin de mouvement.
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TRICEPS | EXERCICES SECONDAIRES
TRICEPS À LA POULIE HAUTE MAINS EN SUPINATION
Debout face à l'appareil, les bras le long du corps, les coudes fléchis. Tenir la barre avec les mains renversées, paumes vers le haut. Inspirer et étendre les avants-bras en gardant les coudes contre le corps. Expirer en fin de mouvement.
TRICEPS À LA POULIE HAUTE AVEC CORDE
Debout face à l'appareil, les bras le long du corps, les coudes fléchis. Tenir les deux bouts de la corde avec ses mains.. Inspirer et descendre les avants-bras vers les hanches en gardant les coudes contre le corps. Expirer en fin de mouvement.
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